• Outlet

Kom i bedre løpeform

Bli med oss i Team Johaug og ta løpingen din til nye høyder.

Vi hjelper deg med å oppnå både mestring, progresjon og glede i løpingen. Det positive med løping som treningsform er at det krever lite forberedelser, null utstyr og kan gjøres så å si over alt. I tillegg kan det å sette seg mål og utfordre seg selv gi en indre følelse av styrke og selvtillit.

Veien mot et halvmaraton

Vi har utviklet et 14-dagers løpeprogram som hjelper deg på veien mot et halvmaraton, enten om du er mosjonist eller supermosjonist. Føler du deg ikke klar for halvmaraton, har vi også et 12-ukers løpeprogram for deg som ønsker å løpe 10 kilometer.

Uke 1

1. Mandag: Langkjøring løp

  • 8-10 km rolig

  • Tid: 1:00 t

2. Tirsdag: FRI

3. Onsdag: Intervaller

  • 20 min oppvarming

  • 8x800m, p:1:30 min

  • 10 min nedjogg

  • Tid: 1:00 t

4. Torsdag: Løp + Styrke

  • Løp 15 min

  • 30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp

5. Fredag: FRI

6. Lørdag: Langkjøring løp

  • 12-15 km progressiv langtur

  • TId: 1:15-1:45 t (i2)

7. Søndag: FRI

Uke 2

8. Mandag: Langkjøring løp

  • 8-10 km rolig

  • Tid: 1:00 t

9. Tirsdag: FRI

10. Onsdag: Intervall på mølle

  • 6x4 min, p:2 min

  • Gjerne helling (1-3%)

  • Finn jevn fart

11. Torsdag: Løp + Styrke

  • Løp 15 min

  • 30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp

12. Fredag: FRI

13. Lørdag: Langterskel distanse

  • 4 km oppvarming distansedrag med 1 km i ønsket halvmaratonfart, og 1 km i maratonfart

  • Totalt 8-10 km draglengde

14. Søndag: FRI

Uke 1

1. Mandag: Langkjøring løp

  • 8-10 km rolig

  • Tid: 1:00 t

2. Tirsdag: FRI

3. Onsdag: Intervall på mølle

  • 45 sek drag, 15 sek pause x 10

  • 3 serier med 2 min seriepauser

  • Sett møllen på 10 km/t på alle dragene, gjerne øk om det føles kontrollert

  • Gjerne helling (1–3%)

  • Tid: 01:15 t

4. Torsdag: Løp + Styrke

  • Løp 30 min

  • 30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp

5. Fredag: Langkjøring løp

  • 8-10 km rolig

  • 6 stigningsdrag flatt på 80-100 m

  • Tid: 01:15 t

6. Lørdag: Intervaller

  • 6-8 x 1000 m, p:1 min

  • Variere antall drag mpt. forutsetninger

  • Farten skal være lik halvmaratonfart

  • Tid: 01:15 t

7. Søndag: Langkjøring løp

  • 15-18 km

  • Første 5 km rolig

  • Siste del progressivt men kontrollert

  • Tid: 01:45 t

Uke 2

8. Mandag: Langkjøring løp

  • 8-10 km rolig

  • Tid: 1:00 t

9. Tirsdag: FRI

10. Onsdag: Intervall i skog/grusvei

  • 5x6 min kontrollert fart, p:1:30 min

  • Ca. likt halvmaratonfart

  • Tid: 01:15 t

11. Torsdag: Løp + Styrke

  • Løp 15 min

  • 30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp

12. Fredag: FRI

  • Samle overskudd til lørdag

13. Lørdag: Bakkeintervall overfart

  • 10 x 150-200m

  • 2 serier med 4 min seriepause

  • Spurt opp bakke, pausen er å jogge ned

  • Tid: 01:15 t

14. Søndag: Langkjøring løp

  • 15-18 km

  • Første 5 km rolig

  • Siste del progressivt men kontrollert

  • Tid: 01:45 t

Uansett om du er nybegynner eller erfaren løper, har vi samlet noen gode tips for å hjelpe deg med å komme i gang:

  1. Sett deg motiverende mål og øk intensiteten gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel. 

  2. Finn en løpepartner eller en gruppe å løpe med, som gjør treningen mer morsom og lettere å opprettholde rutinene.

  3. Variasjon i treningen utfordrer kroppen på nye måter, men husk å lytte til kroppen og gi den riktig næring og hydrering. 

  4. Ikke glem å feire dine egne suksesser – enten det er å slå en personlig rekord eller fullføre en tøff treningsøkt.

Gi deg selv en pause fra hverdagens stress og prioriter deg selv. Sammen skal vi nå våre mål. Ta på deg løpeskoene og kom deg ut på tur. 

Bli med Therese Johaug på treningsreise

Johaug Recharge: Limnos, Hellas 2024

Johaug Recharge: Fuerteventura, Spania 2025

Trenger du en time-out fra hverdagen? Johaug Recharge er et unikt konsept utviklet for å gi jenter akkurat det.

Den første treningsreisen med Therese til Playitas i mars 2023 var en uforglemmelig opplevelse. Høsten 2024 kan du være en av de heldige som får plass på Johaug Recharge på Limnos i Hellas.


Bli med på en inspirerende uke til ett av Europas største treningsanlegg – Playitas Resort på Limnos.


Vi lover deg en uke fylt med varierte treningsøkter, mengder av mestringsfølelse og givende foredrag om temaer som mental helse, kosthold/ernæring, og kvinnehelse. I tillegg skal du bli bedre kjent med Therese – alt toppet med nye vennskap i fantastiske omgivelser.

Du vil få tett oppfølging av Therese og teamet fra Johaug. En uke der du skal koble av og føle mestring både mentalt og fysisk.

Podcast

Johaug Redaksjonen

Trenger du mer motivasjon til å sette i gang løpetreningen?

I podkasten Johaug Redaksjonen møter du vår olympiske mester og tidligere toppidrettsutøver Therese Johaug og hennes kollega og venninne Kathrine Meiner.

Med disse to jentene på øret vil du hente motivasjon til en aktiv livsstil, få læring og erfaring rundt trening, helse, kosthold, samt livets opp- og nedturer. Du vil bli bedre kjent med jentene, men du vil også møte mange spennende og inspirerende gjester, som vil by på sine historier innenfor samme temaer.

Sesongens bestselgere

publisert

Artikkel informasjon

Guide
Trening
Inspirasjon

Confident. Determined. Feminine.

24.05.06

Finn riktig løpejakke

Klar for ditt neste utendørs eventyr, men usikker på hvilken jakke du skal velge? La oss guide deg gjennom våre ulike jakker, slik at du finner den som passer best for deg.

Les mer

Trening

24.02.28

Tights guide

Synes du også det er vanskelig å vite hvilken tights man skal velge? For at du enkelt skal kunne finne den perfekte treningstightsen til deg og ditt behov har vi satt sammen en tights guide. Enten du liker å løpe, trene på treningsstudio, utøve yoga, eller ønsker en tights til hverdags; vi har tightsen for deg.

Les mer

Guide
Trening

24.06.12

Johaug Recharge

Bli med på treningsreise og lad batteriene med Therese Johaug! Johaug Recharge har varierte økter innenfor styrketrening, utholdenhetstrening og yoga. Vi garanterer at du finner en tur som passer for deg.

Les mer

Trening

23.08.30

Treningsklær for utendørs trening

Trener du mye ute, og elsker å være i aktivitet? Vi har laget en guide, slik at du kan finne det perfekte treningssettet enten du foretrekker å løpe, gå på langrenn, eller turer i mark og fjell.

Les mer

Guide
Trening
Se våre nyeste artikler