Kom i bedre løpeform

Det beste med løping? Det krever minimalt med utstyr, null kompliserte forberedelser og kan gjøres nesten hvor som helst. Når du setter deg mål og utfordrer deg selv, får du ikke bare bedre kondisjon – du bygger også styrke og selvtillit.

Vi har laget et 14-dagers løpeprogram som hjelper deg i gang – enten du er mosjonist eller supermosjonist. Finn programmet som passer for deg lenger ned.
Uansett hvor du starter, er målet det samme: fremgang og løpeglede.

Her er noen tips på veien:

1. Sett deg et mål som motiverer – og øk intensiteten gradvis.

2. Løp med en venn eller bli med i en gruppe – det gjør alt litt morsommere.

3. Varier treningen, lytt til kroppen og gi den det den trenger av mat og drikke.

4. Husk å feire de små seirene – en ny rekord eller en gjennomført økt er verdt å kjenne på!

Gi deg selv en pause fra hverdagens mas, og gjør plass til deg. Ta på deg løpeskoene – så tar vi stegene sammen.

For deg som har mål om å løpe halvmaraton på mellom 1:45–2:30. Programmet består av fire økter i uka – to prioriterte økter og to vedlikeholdsøkter. Husk å bruke hviledagene godt for å gi kroppen tid til å hente seg inn og bygge seg sterkere.

For deg som sikter mot 1:20–1:45 på halvmaraton. Dette programmet passer for deg som løper målrettet og ønsker å ta prestasjonen til neste nivå. Du får 4–6 økter i uka, hvor minst to er prioriterte nøkkeløkter og to er vedlikeholdsøkter. Husk å bruke hviledagene godt – de er avgjørende for optimal restitusjon og fremgang.