- Hjem
- Inspirasjon
- Kom i bedre løpeform
Kom i bedre løpeform
Bli med oss i Team Johaug og ta løpingen din til nye høyder.
Vi hjelper deg med å oppnå både mestring, progresjon og glede i løpingen. Det positive med løping som treningsform er at det krever lite forberedelser, null utstyr og kan gjøres så å si over alt. I tillegg kan det å sette seg mål og utfordre seg selv gi en indre følelse av styrke og selvtillit.
Veien mot et halvmaraton
Vi har utviklet et 14-dagers løpeprogram som hjelper deg på veien mot et halvmaraton, enten om du er mosjonist eller supermosjonist. Føler du deg ikke klar for halvmaraton, har vi også et 12-ukers løpeprogram for deg som ønsker å løpe 10 kilometer.
Uke 1
1. Mandag: Langkjøring løp
8-10 km rolig
Tid: 1:00 t
2. Tirsdag: FRI
3. Onsdag: Intervaller
20 min oppvarming
8x800m, p:1:30 min
10 min nedjogg
Tid: 1:00 t
4. Torsdag: Løp + Styrke
Løp 15 min
30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp
5. Fredag: FRI
6. Lørdag: Langkjøring løp
12-15 km progressiv langtur
TId: 1:15-1:45 t (i2)
7. Søndag: FRI
Uke 2
8. Mandag: Langkjøring løp
8-10 km rolig
Tid: 1:00 t
9. Tirsdag: FRI
10. Onsdag: Intervall på mølle
6x4 min, p:2 min
Gjerne helling (1-3%)
Finn jevn fart
11. Torsdag: Løp + Styrke
Løp 15 min
30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp
12. Fredag: FRI
13. Lørdag: Langterskel distanse
4 km oppvarming distansedrag med 1 km i ønsket halvmaratonfart, og 1 km i maratonfart
Totalt 8-10 km draglengde
14. Søndag: FRI
Uke 1
1. Mandag: Langkjøring løp
8-10 km rolig
Tid: 1:00 t
2. Tirsdag: FRI
3. Onsdag: Intervall på mølle
45 sek drag, 15 sek pause x 10
3 serier med 2 min seriepauser
Sett møllen på 10 km/t på alle dragene, gjerne øk om det føles kontrollert
Gjerne helling (1–3%)
Tid: 01:15 t
4. Torsdag: Løp + Styrke
Løp 30 min
30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp
5. Fredag: Langkjøring løp
8-10 km rolig
6 stigningsdrag flatt på 80-100 m
Tid: 01:15 t
6. Lørdag: Intervaller
6-8 x 1000 m, p:1 min
Variere antall drag mpt. forutsetninger
Farten skal være lik halvmaratonfart
Tid: 01:15 t
7. Søndag: Langkjøring løp
15-18 km
Første 5 km rolig
Siste del progressivt men kontrollert
Tid: 01:45 t
Uke 2
8. Mandag: Langkjøring løp
8-10 km rolig
Tid: 1:00 t
9. Tirsdag: FRI
10. Onsdag: Intervall i skog/grusvei
5x6 min kontrollert fart, p:1:30 min
Ca. likt halvmaratonfart
Tid: 01:15 t
11. Torsdag: Løp + Styrke
Løp 15 min
30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp
12. Fredag: FRI
Samle overskudd til lørdag
13. Lørdag: Bakkeintervall overfart
10 x 150-200m
2 serier med 4 min seriepause
Spurt opp bakke, pausen er å jogge ned
Tid: 01:15 t
14. Søndag: Langkjøring løp
15-18 km
Første 5 km rolig
Siste del progressivt men kontrollert
Tid: 01:45 t
Uansett om du er nybegynner eller erfaren løper, har vi samlet noen gode tips for å hjelpe deg med å komme i gang:
Sett deg motiverende mål og øk intensiteten gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel.
Finn en løpepartner eller en gruppe å løpe med, som gjør treningen mer morsom og lettere å opprettholde rutinene.
Variasjon i treningen utfordrer kroppen på nye måter, men husk å lytte til kroppen og gi den riktig næring og hydrering.
Ikke glem å feire dine egne suksesser – enten det er å slå en personlig rekord eller fullføre en tøff treningsøkt.
Gi deg selv en pause fra hverdagens stress og prioriter deg selv. Sammen skal vi nå våre mål. Ta på deg løpeskoene og kom deg ut på tur.
12-ukers løpeprogam
Gjennom vårt 12-ukers løpeprogram vil du motta varierte og utfordrende treningsøkter fra Therese Johaug og resten av teamet. Husk at løping handler ikke bare om fysisk form, det kan også bidra til å utvikle mental styrke og selvtillit.
Meld deg inn i kundeklubben vår og få tilgang til hele løpeprogrammet, som inkluderer tre løpeøkter i uken i totalt 12 uker. Målet er å kunne løpe 10 km i ett strekk innen utgangen av de 12 ukene. Du vil få løpeprogrammet tilsendt hver søndag morgen.
Den første uken starter vi rolig. I starten handler det om å venne kroppen til løpetreningen, og å skape mestringsfølelse. Under får du de tre første løpeøktene av programmet. Du bestemmer selv hvilke dager du ønsker å gjennomføre øktene i løpet av uken.
Få hele løpeprogrammet
Bli medlem og få tilgang til hele løpeprogrammet, alltid gratis frakt, nyheter og tilbud.
Bli med Therese Johaug på treningsreise
Johaug Recharge: Fyri, Hemsedal 2024
Johaug Recharge: Fuerteventura, Spania 2024
26.-28 januar kan du være med selveste Therese Johaug og resten av hennes team på en drømmehelg på Fyri i Hemsedal. Dette blir en helg full av både tøffe, varierte og morsomme treningsøkter, skiteknikk-kurs med Therese Johaug, og givende foredrag om temaer som kosthold/ernæring og mental helse.
Den første treningsreisen med Therese til Playitas i mars 2023 var en uforglemmelig opplevelse. Våren 2024 kan du være en av de heldige som får plass på Johaug Recharge
på Fuerteventura.Bli med på en inspirerende uke til ett av Europas største treningsanlegg – Playitas Resort på Fuerteventura.
Vi lover deg en uke fylt med varierte treningsøkter, mengder av mestringsfølelse og givende foredrag om temaer som mental helse, kosthold/ernæring, og kvinnehelse. I tillegg skal du bli bedre kjent med Therese – alt toppet med nye vennskap i fantastiske omgivelser. Du vil få tett oppfølging av Therese og teamet fra Johaug. En uke der du skal koble av og føle mestring både mentalt og fysisk.
Trenger du mer motivasjon til å sette i gang løpetreningen?
I podkasten Johaug Redaksjonen møter du vår olympiske mester og tidligere toppidrettsutøver Therese Johaug og hennes kollega og venninne Kathrine Meiner.
Med disse to jentene på øret vil du hente motivasjon til en aktiv livsstil, få læring og erfaring rundt trening, helse, kosthold, samt livets opp- og nedturer. Du vil bli bedre kjent med jentene, men du vil også møte mange spennende og inspirerende gjester, som vil by på sine historier innenfor samme temaer.
publisert
Artikkel informasjon
Confident. Determined. Feminine.
23.11.16
Julegave til henne
Se vår gaveguide og finn den perfekte gaven til den sporty venninnen, søster eller mor. Her finner du gavetips til hun som har alt og i alle prisklasser.
Les mer
23.11.21
Finn riktig løpejakke
Klar for ditt neste utendørs eventyr, men usikker på hvilken jakke du skal velge? La oss guide deg gjennom våre ulike jakker, slik at du finner den som passer best for deg.
Les mer
23.10.26
Johaug Recharge
Bli med på treningsreise og lad batteriene med Therese Johaug! Johaug Recharge har varierte økter innenfor styrketrening, utholdenhetstrening og yoga. Vi garanterer at du finner en tur som passer for deg.
Les mer
23.10.26
Tights guide
Synes du også det er vanskelig å vite hvilken tights man skal velge? For at du enkelt skal kunne finne den perfekte treningstightsen til deg og ditt behov har vi satt sammen en tights guide. Enten du liker å løpe, trene på treningsstudio, utøve yoga, eller ønsker en tights til hverdags; vi har tightsen for deg.
Les mer