• Outlet

Kom i bedre løpeform

Bli med oss i Team Johaug og ta løpingen din til nye høyder.

Vi hjelper deg med å oppnå både mestring, progresjon og glede i løpingen. Det positive med løping som treningsform er at det krever lite forberedelser, null utstyr og kan gjøres så å si over alt. I tillegg kan det å sette seg mål og utfordre seg selv gi en indre følelse av styrke og selvtillit.

Veien mot et halvmaraton

Vi har utviklet et 14-dagers løpeprogram som hjelper deg på veien mot et halvmaraton, enten om du er mosjonist eller supermosjonist. Føler du deg ikke klar for halvmaraton, har vi også et 12-ukers løpeprogram for deg som ønsker å løpe 10 kilometer.

Uke 1

1. Mandag: Langkjøring løp

  • 8-10 km rolig

  • Tid: 1:00 t

2. Tirsdag: FRI

3. Onsdag: Intervaller

  • 20 min oppvarming

  • 8x800m, p:1:30 min

  • 10 min nedjogg

  • Tid: 1:00 t

4. Torsdag: Løp + Styrke

  • Løp 15 min

  • 30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp

5. Fredag: FRI

6. Lørdag: Langkjøring løp

  • 12-15 km progressiv langtur

  • TId: 1:15-1:45 t (i2)

7. Søndag: FRI

Uke 2

8. Mandag: Langkjøring løp

  • 8-10 km rolig

  • Tid: 1:00 t

9. Tirsdag: FRI

10. Onsdag: Intervall på mølle

  • 6x4 min, p:2 min

  • Gjerne helling (1-3%)

  • Finn jevn fart

11. Torsdag: Løp + Styrke

  • Løp 15 min

  • 30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp

12. Fredag: FRI

13. Lørdag: Langterskel distanse

  • 4 km oppvarming distansedrag med 1 km i ønsket halvmaratonfart, og 1 km i maratonfart

  • Totalt 8-10 km draglengde

14. Søndag: FRI

Uke 1

1. Mandag: Langkjøring løp

  • 8-10 km rolig

  • Tid: 1:00 t

2. Tirsdag: FRI

3. Onsdag: Intervall på mølle

  • 45 sek drag, 15 sek pause x 10

  • 3 serier med 2 min seriepauser

  • Sett møllen på 10 km/t på alle dragene, gjerne øk om det føles kontrollert

  • Gjerne helling (1–3%)

  • Tid: 01:15 t

4. Torsdag: Løp + Styrke

  • Løp 30 min

  • 30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp

5. Fredag: Langkjøring løp

  • 8-10 km rolig

  • 6 stigningsdrag flatt på 80-100 m

  • Tid: 01:15 t

6. Lørdag: Intervaller

  • 6-8 x 1000 m, p:1 min

  • Variere antall drag mpt. forutsetninger

  • Farten skal være lik halvmaratonfart

  • Tid: 01:15 t

7. Søndag: Langkjøring løp

  • 15-18 km

  • Første 5 km rolig

  • Siste del progressivt men kontrollert

  • Tid: 01:45 t

Uke 2

8. Mandag: Langkjøring løp

  • 8-10 km rolig

  • Tid: 1:00 t

9. Tirsdag: FRI

10. Onsdag: Intervall i skog/grusvei

  • 5x6 min kontrollert fart, p:1:30 min

  • Ca. likt halvmaratonfart

  • Tid: 01:15 t

11. Torsdag: Løp + Styrke

  • Løp 15 min

  • 30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp

12. Fredag: FRI

  • Samle overskudd til lørdag

13. Lørdag: Bakkeintervall overfart

  • 10 x 150-200m

  • 2 serier med 4 min seriepause

  • Spurt opp bakke, pausen er å jogge ned

  • Tid: 01:15 t

14. Søndag: Langkjøring løp

  • 15-18 km

  • Første 5 km rolig

  • Siste del progressivt men kontrollert

  • Tid: 01:45 t

Få påfyll av inspirasjon og treningsmotivasjon

Johaug Recharge

Bli med Therese på treningsreise

Johaug Redaksjonen

Podcast med Kathrine og Therese

publisert

Artikkel informasjon

Guide
Trening
Inspirasjon

Confident. Determined. Feminine.

24.10.31

Finn den perfekte løpejakken

Klar for ditt neste utendørs eventyr, men usikker på hvilken jakke du skal velge? La oss guide deg gjennom våre ulike jakker, slik at du finner den som passer best for deg.

Les mer

Trening

24.10.31

Tights guide

Synes du også det er vanskelig å vite hvilken tights man skal velge? For at du enkelt skal kunne finne den perfekte treningstightsen til deg og ditt behov har vi satt sammen en tights guide. Enten du liker å løpe, trene på treningsstudio, utøve yoga, eller ønsker en tights til hverdags; vi har tightsen for deg.

Les mer

Guide
Trening

24.10.31

Treningsklær for utendørs trening

Trener du mye ute, og elsker å være i aktivitet? Vi har laget en guide, slik at du kan finne det perfekte treningssettet enten du foretrekker å løpe, gå på langrenn, eller turer i mark og fjell.

Les mer

Guide
Trening

24.05.02

Slik vasker du ulike tekstiler

Det beste du kan gjøre for miljøet er å ta vare på produktene dine, slik at de varer lenger. For å hjelpe deg på veien har vi satt sammen noen tips om hvordan du kan vaske de ulike plaggene dine.

Les mer

Guide
Se våre nyeste artikler