- Hjem
- Inspirasjon
- Kom i bedre løpeform
Kom i bedre løpeform
Bli med oss i Team Johaug og ta løpingen din til nye høyder.
Vi hjelper deg med å oppnå både mestring, progresjon og glede i løpingen. Det positive med løping som treningsform er at det krever lite forberedelser, null utstyr og kan gjøres så å si over alt. I tillegg kan det å sette seg mål og utfordre seg selv gi en indre følelse av styrke og selvtillit.
Veien mot et halvmaraton
Vi har utviklet et 14-dagers løpeprogram som hjelper deg på veien mot et halvmaraton, enten om du er mosjonist eller supermosjonist. Føler du deg ikke klar for halvmaraton, har vi også et 12-ukers løpeprogram for deg som ønsker å løpe 10 kilometer.
Uke 1
1. Mandag: Langkjøring løp
8-10 km rolig
Tid: 1:00 t
2. Tirsdag: FRI
3. Onsdag: Intervaller
20 min oppvarming
8x800m, p:1:30 min
10 min nedjogg
Tid: 1:00 t
4. Torsdag: Løp + Styrke
Løp 15 min
30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp
5. Fredag: FRI
6. Lørdag: Langkjøring løp
12-15 km progressiv langtur
TId: 1:15-1:45 t (i2)
7. Søndag: FRI
Uke 2
8. Mandag: Langkjøring løp
8-10 km rolig
Tid: 1:00 t
9. Tirsdag: FRI
10. Onsdag: Intervall på mølle
6x4 min, p:2 min
Gjerne helling (1-3%)
Finn jevn fart
11. Torsdag: Løp + Styrke
Løp 15 min
30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp
12. Fredag: FRI
13. Lørdag: Langterskel distanse
4 km oppvarming distansedrag med 1 km i ønsket halvmaratonfart, og 1 km i maratonfart
Totalt 8-10 km draglengde
14. Søndag: FRI
Uke 1
1. Mandag: Langkjøring løp
8-10 km rolig
Tid: 1:00 t
2. Tirsdag: FRI
3. Onsdag: Intervall på mølle
45 sek drag, 15 sek pause x 10
3 serier med 2 min seriepauser
Sett møllen på 10 km/t på alle dragene, gjerne øk om det føles kontrollert
Gjerne helling (1–3%)
Tid: 01:15 t
4. Torsdag: Løp + Styrke
Løp 30 min
30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp
5. Fredag: Langkjøring løp
8-10 km rolig
6 stigningsdrag flatt på 80-100 m
Tid: 01:15 t
6. Lørdag: Intervaller
6-8 x 1000 m, p:1 min
Variere antall drag mpt. forutsetninger
Farten skal være lik halvmaratonfart
Tid: 01:15 t
7. Søndag: Langkjøring løp
15-18 km
Første 5 km rolig
Siste del progressivt men kontrollert
Tid: 01:45 t
Uke 2
8. Mandag: Langkjøring løp
8-10 km rolig
Tid: 1:00 t
9. Tirsdag: FRI
10. Onsdag: Intervall i skog/grusvei
5x6 min kontrollert fart, p:1:30 min
Ca. likt halvmaratonfart
Tid: 01:15 t
11. Torsdag: Løp + Styrke
Løp 15 min
30 min styrke for mage, gjerne litt bein og overkropp
12. Fredag: FRI
Samle overskudd til lørdag
13. Lørdag: Bakkeintervall overfart
10 x 150-200m
2 serier med 4 min seriepause
Spurt opp bakke, pausen er å jogge ned
Tid: 01:15 t
14. Søndag: Langkjøring løp
15-18 km
Første 5 km rolig
Siste del progressivt men kontrollert
Tid: 01:45 t
Få påfyll av inspirasjon og treningsmotivasjon
publisert
Artikkel informasjon
Confident. Determined. Feminine.
24.10.31
Finn den perfekte løpejakken
Klar for ditt neste utendørs eventyr, men usikker på hvilken jakke du skal velge? La oss guide deg gjennom våre ulike jakker, slik at du finner den som passer best for deg.
Les mer
24.10.31
Tights guide
Synes du også det er vanskelig å vite hvilken tights man skal velge? For at du enkelt skal kunne finne den perfekte treningstightsen til deg og ditt behov har vi satt sammen en tights guide. Enten du liker å løpe, trene på treningsstudio, utøve yoga, eller ønsker en tights til hverdags; vi har tightsen for deg.
Les mer
24.10.31
Treningsklær for utendørs trening
Trener du mye ute, og elsker å være i aktivitet? Vi har laget en guide, slik at du kan finne det perfekte treningssettet enten du foretrekker å løpe, gå på langrenn, eller turer i mark og fjell.
Les mer
24.05.02
Slik vasker du ulike tekstiler
Det beste du kan gjøre for miljøet er å ta vare på produktene dine, slik at de varer lenger. For å hjelpe deg på veien har vi satt sammen noen tips om hvordan du kan vaske de ulike plaggene dine.
Les mer